شنبه شانزدهم اردیبهشت 1385
سيب زميني و گوشت با پنیر پيتزا
گوشت گوساله ( ۲۰۷ کالری ) - ( ۸/۱۸ پروتئین ) - ( ۰/۱۴ چربی ) - ( ۰ هیدرات دو کربن )
پیاز ( ۴۳ کالری ) - (۴/۱ پروتئین ) - ( ۲/۰ چربی ) - ( ۹/۸ هیدرات دو کربن )
گوجه فرنگی ( ۲۲ کالری ) - ( ۸/۰ پروتئین ) - ( ۳/۰ چربی ) - ( ۰/۴ هیدرات دو کربن )
سیب زمینی ( ۷۸ کالری ) - ( ۸/۱ پروتئین ) - ( ۱/۰ چربی ) - ( ۵/۱۷ هیدرات دو کربن )
نخود فرنگی ( ۹۲ کالری ) - ( ۰/۷ پروتئین ) - ( ۴/۰چربی ) - ( ۰/۱۵ هیدرات دو کربن )
فلفل دلمه ( ۱۹ کالری ) - ( ۹/۰ پروتئین ) - ( ۱/۰ چربی ) - ( ۵/۳ هیدرات دو کربن )
هويج ( ۸۷ کالری ) - (۸/ ۳پروتئین ) - ( ۰/۱ چربی ) - ( ۶/۱۵ هیدرات دو کربن )
موادلازم:
گوشت چرخ كرده بي چربي ۶۰۰ گرم
سيب زميني ۱ كيلو
كره ۱۰۰ گرم
پياز ۳ عدد متوسط
قارچ خرد كرده ۲۰۰ گرم
فلفل دلمه خرد كرده ۳ عدد متوسط
هويج رنده كرده ۱ عدد
کنسرو نخود فرنگي ۴قاشق غذاخوري
گوجه فرنگي رنده كرده ۲ عدد
رب گوجه ۱ قاشق غذاخوري
پنير پيزا ۵۰۰ گرم
نمك – فلفل – زردچوبه – زعفران
سيب زميني ها خوب مي شوييم و با پوست در ظرف مورد نظر با آب و مقداري نمك مي پذيم.
پياز را رنده كرده و با گوشت چرخ كرده ورز مي دهيم . كف ماهيتابه روغن مايع ريخته و گوشت را در آن سرخ مي كنيم . به گوشت ادويه ها را مي زنيم سپس قارچ را اضافه ي كرده و خوب با مواد سرخ مي كنيم تا جايي كه آب قارچ تمام شود و سرخ شود. فلفل دلمه – هويج – نخودفرنگي را مي افزاييم و تفت مي دهيم . گوجه فرنگي را در موادمان ميريزيم و رب را نيز اضافه مي كنيم. آب گوجه فرنگي بايد تمام شود و موادمان به روغن بيفتد.
سيب زميني ها را پوست كنده ( بايد گرم باشند ) و ر رنده ميكنيم و با كره و كمي نمك ورز ميدهيم تا كره به خورد سيب زميني رود و به صورت پوره شود.
پيركس گودي را انتخاب ميكنيم و كف آن را ورق نچسب و يا آلومينيم ميگذاريم و رويش را با قلمو چرب ميكنيم و مواد گوشت را داخل ان ريخته و رويش را صاف و يكنواخت مينماييم . رو ي مواد گوشتي نصف پنير پيتزا را ميريزيم ( به طور يكنواخت) و روي گوشت و پنير را سيب زميني پوره شده را قرار ميدهيم و رويش را صاف ميكنيم سپس بقيه پنير را رو سطح سيب زميني ريخته و داخل فر قرار ميدهيم. فر را از قبل با حرارت 350 درجه فارنهايت گرم ميكنيم و ظرف را در سيني وسط قرار ميدهيم به مدت 30 دقيقه . در آخر گريل را روشن كرده و 15 دقيقه ديگر ميگذاريم بماند تا روي پنير زرين شود.
نوش جان

