تبليغاتX
آشپزخانه کوچک من - سيب زميني و گوشت با پنیر پيتزا

شنبه شانزدهم اردیبهشت 1385

سيب زميني و گوشت با پنیر پيتزا

 

گوشت گوساله  ( ۲۰۷  کالری ) - ( ۸/۱۸   پروتئین ) - ( ۰/۱۴  چربی ) - ( ۰  هیدرات دو کربن )

پیاز ( ۴۳ کالری ) - (۴/۱ پروتئین ) - ( ۲/۰  چربی ) - ( ۹/۸  هیدرات دو کربن )

گوجه فرنگی ( ۲۲ کالری ) - ( ۸/۰  پروتئین ) - ( ۳/۰ چربی ) - ( ۰/۴ هیدرات دو کربن )

سیب زمینی  ( ۷۸ کالری ) - ( ۸/۱  پروتئین ) - ( ۱/۰ چربی ) - ( ۵/۱۷  هیدرات دو کربن )

نخود فرنگی ( ۹۲ کالری ) - ( ۰/۷  پروتئین ) - ( ۴/۰چربی ) - ( ۰/۱۵ هیدرات دو کربن )

فلفل دلمه ( ۱۹ کالری ) - ( ۹/۰  پروتئین ) - ( ۱/۰ چربی ) - ( ۵/۳ هیدرات دو کربن )

هويج ( ۸۷ کالری ) - (۸/ ۳پروتئین ) - ( ۰/۱ چربی ) - ( ۶/۱۵ هیدرات دو کربن )

موادلازم:

گوشت چرخ كرده بي چربي                                    ۶۰۰ گرم

سيب زميني                                                       ۱ كيلو

كره                                                                 ۱۰۰ گرم

پياز                                                                 ۳ عدد متوسط

قارچ خرد كرده                                                   ۲۰۰ گرم

فلفل دلمه خرد كرده                                               ۳ عدد متوسط

هويج رنده كرده                                                   ۱ عدد

کنسرو نخود فرنگي                                              ۴قاشق غذاخوري

گوجه فرنگي رنده كرده                                          ۲ عدد

رب گوجه                                                          ۱ قاشق غذاخوري

پنير پيزا                                                           ۵۰۰ گرم

نمك – فلفل – زردچوبه – زعفران

سيب زميني ها خوب مي شوييم و با پوست در ظرف مورد نظر با آب و مقداري نمك مي پذيم.

پياز را رنده كرده و با گوشت چرخ كرده ورز مي دهيم . كف ماهيتابه روغن مايع ريخته و گوشت را در آن سرخ مي كنيم . به گوشت ادويه ها را مي زنيم سپس قارچ را اضافه ي كرده و خوب با مواد سرخ مي كنيم تا جايي كه آب قارچ تمام شود و سرخ شود. فلفل دلمه – هويج – نخودفرنگي را مي افزاييم و تفت مي دهيم . گوجه فرنگي را در موادمان ميريزيم و رب را نيز اضافه مي كنيم. آب گوجه فرنگي بايد تمام شود و موادمان به روغن بيفتد.

سيب زميني ها را پوست كنده ( بايد گرم باشند ) و ر رنده ميكنيم و با كره و كمي نمك ورز ميدهيم تا كره به خورد سيب زميني رود و به صورت پوره شود.

پيركس گودي را انتخاب ميكنيم و كف آن را ورق نچسب و يا آلومينيم  ميگذاريم و رويش را با قلمو چرب ميكنيم و مواد گوشت را داخل ان ريخته و رويش را صاف و يكنواخت مينماييم . رو ي مواد گوشتي نصف پنير پيتزا را ميريزيم ( به طور يكنواخت) و روي گوشت و پنير را سيب زميني پوره شده را قرار ميدهيم و رويش را صاف ميكنيم سپس بقيه پنير را رو سطح سيب زميني ريخته و داخل فر قرار ميدهيم. فر را از قبل با حرارت 350 درجه فارنهايت گرم ميكنيم و ظرف را در سيني  وسط قرار ميدهيم به مدت 30 دقيقه . در آخر گريل را روشن كرده و 15 دقيقه ديگر ميگذاريم بماند تا روي پنير زرين شود.

نوش جان

 

 

نوشته شده توسط هیچ کس در 12:5 |  لینک ثابت   •