لبو( ۴۲ کالری ) - (۷/۱ پروتئین ) - (۱/۰ چربی ) - ( ۷/۸  هیدرات دو کربن )

                                       سالاد سبزي

کاهو ( ۱۹ کالری ) - ( ۹/۰  پروتئین ) - ( ۱/۰ چربی ) - ( ۶/۳ هیدرات دو کربن )

سیب زمینی  ( ۷۸ کالری ) - ( ۸/۱  پروتئین ) - ( ۱/۰ چربی ) - ( ۵/۱۷  هیدرات دو کربن )

سیب زمینی  ( ۷۸ کالری ) - ( ۸/۱  پروتئین ) - ( ۱/۰ چربی ) - ( ۵/۱۷  هیدرات دو کربن )

بادنجان  ( ۲۷  کالری ) - ( ۰/۱  پروتئین ) - ( ۳/۰  چربی ) - ( ۱/۵ هیدرات دو کربن )

سالاد ماكاراني

جعفري ( ۴۹ کالری ) - (۷/۳پروتئین ) - ( ۶/۰ چربی ) - ( ۲/۷  هیدرات دو کربن )

سیب  ( ۶۰  کالری ) - ( ۳/۰   پروتئین ) - ( ۳/۰ چربی ) - ( ۰/۱۴  هیدرات دو کربن )

چند نکته برای آماده کردن میگو:

۱- پوست میگو را گرفته و با نوک چاقو پشتش را چاک داده و روده آن را از پشتش خارج می کنیم.

۲- چند عدد پیاز را پوست کنده و با رنده درست رنده می کنیم.

۳- میگو های پاک و شسته شده را در پیاز فراوان رنده شده می خوابانیم.

۴- میگوهایی که در پیاز خوابانیده ایم را به مدت ۲ ساعت در یخچال می گذاریم.

میگو ( ۹۱  کالری ) - ( ۱/۱۸   پروتئین ) - ( ۸/۰  چربی ) - ( ۵/۱ هیدرات دو کربن )

مغز کاهو ( ۱۹ کالری ) - ( ۹/۰  پروتئین ) - ( ۱/۰  چربی ) - ( ۶/۳ هیدرات دو کربن )

آب لیمو  ( ۲۶ کالری ) - ( ۰/۳  پروتئین ) - ( ۰/۱ چربی ) - ( ۰/۹ هیدرات دو کربن )

تخم مرغ ( ۱۶۳ کالری ) - ( ۴/۱۲  پروتئین ) - ( ۷/۱۱ چربی ) - ( ۹/۰  هیدرات دو کربن )

روغن زیتون ( ۹۰۰  کالری ) - ( ۰   پروتئین ) - ( ۱۰۰  چربی ) - ( ۰ هیدرات دو کربن )

سالاد ماهی تن

ماهی تن ( ۳۱۴ کالری ) - ( ۰/۲۲  پروتئین ) - ( ۰/۲۴  چربی ) - ( ۰ هیدرات دو کربن )

تخم مرغ ( ۱۶۳ کالری ) - ( ۴/۱۲  پروتئین ) - ( ۷/۱۱ چربی ) - ( ۹/۰  هیدرات دو کربن )

زیتون ( ۱۳۹ کالری ) - (۵/۱ پروتئین ) - ( ۵/۱۳ چربی ) - (۸/۲ هیدرات دو کربن )

سیب زمینی ( ۷۸  کالری ) - ( ۸/۱ پروتئین ) - ( ۱/۰  چربی ) - ( ۵/۱۷  هیدرات دو کربن )

روغن زیتون ( ۹۰۰  کالری ) - ( ۰   پروتئین ) - ( ۱۰۰  چربی ) - ( ۰ هیدرات دو کربن )